Chcę zgubić parę kilogramów. Chcę się odchudzić. Próbowałem/próbowałam wiele razy, stosowałem/stosowałam różne diety i nic nie poskutkowało. Co robić? Od czego zacząć?
W podobnej sytuacji jest wiele osób, zadają te same pytania.
Co zrobić? Od czego zacząć?
Odpowiedzmy zatem. Przedstawmy to w punktach – krok po kroku.
- Decyzja
- Deklaracja na piśmie, ewentualnie dodatkowo werbalizacja wobec znajomych, przyjaciół, rodziny, współpracowników, wobec osób w podobnej sytuacji. W tym ostatnim przypadku możecie utworzyć zespół wsparcia i razem podążać w obranym kierunku wspierając i motywując nawzajem swoje wysiłki
- Postawienie celów, znalezienie powodów dla których chcecie to zrobić, wyznaczenie realnych terminów. O powodach tutaj:
4. Opracowanie planu. Wyznaczenie poszczególnych etapów – kroków na drodze do celu. Plan powinien uwzględniać przyczynę/przyczyny twojej nadwagi i powinien obejmować zaplanowane działania prowadzące do usunięcia przyczyny/przyczyn nadwagi
5. Działanie w oparciu o plan
Ważne i potrzebne:
- Wiara w końcowy sukces – zobacz, wyobraź siebie takim jakim chcesz być już teraz i poczuj się tak jakby to już było, więc poczuj się wspaniale
- motywacja oparta na sukcesach z realizacji poszczególnych kroków wynikających z planu
- cierpliwość, wytrwałość, systematyczność
- zmiana sposobu myślenia o sobie, podniesienie swojej wartości
- zastąpienie negatywnych przekonań odnośnie swojego zdrowia, wyglądu i możliwości na pozytywne
- samoakceptacja
- doskonalenie siebie
Po prostu zrób to.
Na co dzień – ciesz się każdym dniem, przeżywaj pozytywne emocje.
A teraz propozycja, przykład dotyczący punktów 2 i 4
Zanim nie zapiszesz zobowiązania do realizacji swych celów na papierze, twoje intencje będą jak nasiona bez gleby. Zig Ziglar
Na początek, zrób pierwszy krok.
Ad 2. Złóż przysięgę.
Oto przykład deklaracji w formie pisemnej lub w formie werbalizacji – słownej przysięgi złożonej wobec przyjaciół, rodziny, małżonka, dzieci, towarzyszek/towarzyszy np. odchudzania.
Przykład wg Janiny Łukowiak*:
Ja ..imię… jestem osobą wartą tego by, do ..data.. ważyć …… kg i posiadać ……… cm w obwodzie …… (części ciała). Od momentu sporządzenia tej decyzji i jej podpisania z każdą chwilą staję się szczuplejszy, silniejszy, sprawniejszy, zdrowszy, bardziej szczęśliwy. Już teraz wyobrażam siebie z wagą …. kg.
Decyzję tą podejmuję przekonany całym sercem, duszą, umysłem. Wszystko, cały świat sprzyja realizacji mojej decyzji.
Podpis ………………………………..
Werbalizacja. Obiecaj grupie przyjaciół, że jeśli się poddasz, to zjesz puszkę mięsnej karmy dla psów. Wybierz taką, którą psy nie chcą jeść i niech ma przynajmniej 1 kilogram. Kup ją i postaw na honorowym miejscu, tak by była widoczna i by ci przypominała konsekwencję lenistwa, czy innej wymówki. Zawieś nad sobą bat. Niech ci przypomina.
Druga rzecz, która będzie w twoich myślach ciągle pobrzmiewać, to tekst przysięgi. Obiecałeś/obiecałaś, a nie lubisz przecież rzucać słów na wiatr. Znasz siebie na tyle. I wiedz jedno, jeśli złamiesz raz daną przysięgę, to już nigdy ci nikt nie uwierzy, ale co ważniejsze, już nigdy nie potraktujesz siebie poważnie.
Ad 4. Plan na piśmie
Plan działań na piśmie – przykład dla odchudzających się**
Cele dodatkowe związane z celem głównym lub wspomagające cel główny:
- Poprawa samopoczucia – objawy:
Większa ilość energii, zmniejszenie lub likwidacja bólów mięśni, stawów, lepsza cera, lepszy humor, inne – jakie?
- Poprawa zdrowia:
Większa odporność na przeziębienia poprzez hartowanie, marsze w złą pogodę, spanie przy otwartym oknie, obniżenie temperatury w mieszkaniu
Obniżenie ciśnienia krwi do wartości 120/80 – 130/80
Obniżenie tętna spoczynkowego i wysiłkowego
……………
- Poprawienie kondycji i sprawności:
Przebiec bez przerw 5 km, pokonać trasę rowerową długości 100 km, zdobycie Śnieżki, Rysów lub innego szczytu o wys. 2000m, itp., wykonanie 100 skłonów z leżenia tyłem w jednej serii bez odpoczynku.
………………
- Opanowanie sztuki zarządzania czasem.
- Pomoc innym w odchudzaniu – komu?
** – uzupełnij plan wg przykładu, wpisując twoje własne cele, zadania, środki, sposoby itd.
Piotr Kiewra
Literatura:
*Janina Barbara Łukowiak „Kreatywne odchudzanie”
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz
Twoje komentarze są moderowane.